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考試焦慮的防治
發布時間:2015-05-22
 
考試焦慮是—種心理障礙。根據其產生原因和機制進行防治,多能收到良好的效果。
1.減輕壓力,放下包袱。有效的降低考試壓力是防治考試焦慮的首要措施??荚嚱箲]與考試密切相關,它常常隨著考試的結束而迅速消失,但由于對學生來說不能避免考試,因而應優先考慮在影響正常學習情況下減壓??荚噳毫κ强忌饔^認知在客觀條件下作用的結果,老師和家長負有相當的責任。教師和家長應該對考生的學習能力、自覺性和心理承受能力有一個恰當的估計,改變那種“壓力越大,效率越高”的錯誤觀念。引導考生恰當地估計自己的能力,降低過高的學習目標,保持考生恰當地的壓力,重視學習過程而不要太計較考試結果,養成將考試當作業,作業當考試的習慣。
2. 端正動機,改變認知:考試焦慮是考生對考試事件在認知上的歪曲,導致情緒上的紊亂和行為上的異常。他們對自己的要求過高且常常絕對化,以偏概全或糟糕透頂,即認為考試失敗會導致可怕的后果、因此,要幫助考生改變對考試和考試焦慮之間關系的錯誤認知,使他們意識到自我認識和評價是造成壓力的關鍵,幫助他們分析為什么在同樣的迎考中,大多數學生沒有過高的考試焦慮,通過改變其不合理的思維方式,放下包袱,樹立正確的學習動機。
3. 勞逸結合,有張有弛:大多數考試焦慮患者在處理學習與休息的關系上存在缺陷,他們在學習上投入的時間太多,且生活安排單調,不注意休息和文體活動,即使在娛樂時也在想著學習,使自己的大腦老是處于緊張狀態,不能通過文體活動,達到生理與心理上的完全放松,導致神經系統的興奮與抑制調節機能紊亂。因此,指導考生合理用腦,講究方法,注意營養,勞逸結合,維護神經系統的正常機能,是防治考試焦慮的重要措施。
4. 心理分析,揭示原因:心理動力學認為,考試焦慮與早年考試的創傷性經驗和個性缺陷有關。心理咨詢的實踐也證實,多數患者在小學階段常因考試受挫受到父母或老師的過度懲罰,他們大多性格內向,過分追求完美。本例在心理醫生幫助下,回憶在小學一年級時,一次考試在90分以下,便被父母打罵并被撕毀考卷,后者因無法向老師交待而產生較之于體罰更為嚴重的心理創傷。這種痛苦的經歷沉淀于內心深處而不會磨滅。導致考試焦慮的發生。運用心理分析療法追尋考生童年時代的創傷性經驗,使考生對考試焦慮的原因及其因果關系有一個正確的認識,并注意培養健全的人格,是一種有效的治療方法。
5. 學會放松:考試焦慮患者缺乏在特定情景下控制自己的能力,因而有必要幫助他們進行這方面的行為再造。使他們在緊張時能夠運用意念控制、調整呼吸等多種方法松弛軀體,轉移注意力,抑制交感神經過度興奮,以達到調整心理狀態的目的。在心理醫生的指導下進行放松訓練更為有效。



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